Cea mai importanta este sanatatea. Daca avem sanatate, le putem face pe toate.
Majoritatea persoanelor publica articole de slabit, multa lumea incearca cele mai sofisticate cure de slabire, putine articole despre cum sa ne ingrasam insa gasim pe net.
Incerc si eu in acest articol sa fiu de ajutor celor care vor sa puna cateva kilograme in plus.
In primul rand trebuie sa iti cunosti organismul si sa ii observi reactiile. In niciun caz nu trebuie sa te indopi, ci trebuie sa ai o alimentatie echilibrata.
Trebuie sa tinem cont ca moderatia isi spune cuvantul, pentru a ne pastra sanatatea.
Unele persoane par sa puna kilograme din orice, parca si din apa, dar sa nu uitam ca unele persoane raman slabe toata viata, indiferent de cantitatea de mancare pe care o consuma, important fiind metabolismul fiecaruia.
Multumirea de sine este strans legata de felul cum aratam, de imaginea pe care o avem fata de propia persoana.
Trebuie evitata ingrasarea brusca, fiind recomandat sa mananci putin si des, pentru ca organismul sa se obisnuiasca cu noul stil de alimentatie. In niciun caz nu sunt admise alimentele grase, colesterolul trebuie controlat.
Inainte sa incepi dieta de ingrasare, evalueaza cantitatea de calorii si proteine necesare corpului tau.
Iata lista unor alimente insotite de numarul de calorii si proteine pe care le contin si cateva alimente pe care ar trebui sa le consumi pentru a castiga kilograme in mod natural.
Carne de curca – calorii: 179 – proteine: 24.5
Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18
Carne de porc grasa – calorii: 340 – proteine: 15
Carne de porc slaba – calorii: 142 – proteine: 20.4
Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21
Carne de vaca grasa – calorii: 277 – proteine: 12
Carne de vaca slaba – calorii: 104 – proteine: 20.4
Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9
Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19
Heringi in sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2
Heringi – calorii: 167 – proteine: 18
Heringi in ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7
Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5
Macrou in sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5
Macrou in ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2
Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6
Salam de vara – calorii: 519 – proteine: 20
Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
Stavrid in sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
Carne de oaie – calorii: 181 – proteine: 17
Nu stiu cati vor calcula sau vor tine cont de aceasta lista, insa informativ am postat-o aici.
Dintre alimentele indicate sunt nucile cu sare, bananele, untul, branza, painea integrala, laptele (cat mai putin degresat), ouale fierte, carnea de vita fiarta, fainoasele, carnea de peste, supele cu fidea, cartofii fierti si compotul din orice fructe.
* Legume – bogate in amidon: cartofi, mazare, morcovi, sfecla etc. sau apoase: broccoli, conopida, dovlecei, fasole verde, porumb, castraveti.
* Supe crema
* Fructe – dense: banane, pere, mere, ananas, fructe uscate sau apoase precum portocale, piersici, prune, pepene verde, fructe de padure.
* Ulei: cele mai sanatoase uleiuri sunt cele nerafinate (extravirgine) cum ar fi uleiul de masline, de nuca de cocos, de rapita, de palmier si desigur, untul. Uleiuri mai putin sanatoase dar totusi acceptate intr-o cura de ingrasare sunt cele bogate in acizi grasi omega-6 cum ar fi: uleiul de floarea soarelui sau cel de alune.
Recomandate sunt si alimentele bogate in amidon.
Ca gustari intre mese, poti consuma produse lactate, fructe uscate, cereale sau batoane proteice.
In timp ce multe persoane fac eforturi considerabile pentru a pierde in greutate, pe tine te intereaseaza cum sa pui cateva kilograme. Indiferent de motivele pe care le ai, de natura medicala sau personala, felul in care iei in greutate este extrem de important pentru modul in care vei arata dupa ce castigi kilogramele dorite si pentru starea ta de sanatate.
Trebuie gasita metoda sanatoasa care te va ajuta sa nu iti afecta negativ sanatatea si pentru a te ingrasa frumos.
Arde mai putine calorii decat consumi,
Un truc pentru ingrasare este consumarea fructelor cu coaja lemnoasa si lapte de capra!
Nu uita sa faci exercitii fizice, pentru a transforma grasimea in muschi.